超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标……近年来，高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈，更令人担忧的是，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。3月21日，世界睡眠日来临之际，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。

　　睡眠是人生大事，人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的三项健康标准。睡眠占人生的三分之一的时间，每天的睡眠是保证机体健康、消除大脑疲劳、保持良好情感体验和促进大脑高级思维功能处理的重要时间。

　　睡眠障碍已经成为危害现代人健康的重要因素之一。“小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。”上述睡眠时间是《健康中国行动(2019—2030年)》中确定的“国标”。然而，现实生活中，中国居民的睡眠质量却堪忧。从活泼机灵的小学生到耄耋老人，或是没时间睡觉，或是有时间却辗转难眠，都在因睡眠不好而烦恼不已，并常常因此继发各种身体精神的不适、甚至疾病。中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。更早之前，该研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

　　今年睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。事实上，睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。而各种临床和基础研究已充分证实，人体长期睡眠障碍，不仅仅会导致第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，还能直接导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和性功能障碍（不育不孕症）等。从国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日，到“睡眠医学”在国内成为独立学科，越来越多的国内医院将睡眠中心设为独立科室，再到科技引领“睡眠经济”迈向高质量的发展阶段，人们逐渐认识到，科学看待睡眠困扰、形成更多的合力，才能让“好好睡一觉”不再那么难。

　　好的睡眠需要在日常生活中建立和保持。每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但有一些共同的基本规律。一方面要遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。另一方面，睡前不饱餐、不饮浓茶、咖啡，洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐等良好习惯也有助于快速入眠。（南方网徐江）